Какие продукты помогут набрать мышечную массу? — МойСпорт

Какие продукты помогут набрать мышечную массу?

Для эффективного набора мышечной массы питаться нужно много, но выбирать стоит наиболее полезные продукты. Главный совет при таком питании — не нужно гнаться за весом, чтобы на животе оставался рельефный пресс, а не заметная жировая прослойка.

Основная пища для набора массы — белковая. Именно благодаря белку мышцы растут и крепнут, поэтому поглощать его нужно в больших количествах. Содержится вещество в таких продуктах, как мясо, фасоль и другие бобовые, яйца, рыба, сыр, молоко. Употреблять белок нужно из расчета 2 грамма на каждый килограмм веса. Рекомендуется чаще есть говядину и куриные яйца.

Не менее важны для организма углеводы, но не быстрые углеводы, которые можно получить из фаст-фуда и сладостей. Медленные углеводы содержатся в крупах и овощах. На каждый килограмм веса в день необходимо употреблять 3 грамма медленных углеводов. Для этого отлично подойдет гречка, овсянка, спаржевая фасоль или кабачки.

Рекомендуется составить индивидуальную суточную норму калорий и придерживаться ее.