Продукты с самым высоким содержанием белка | МойСпорт

Продукты с самым высоким содержанием белка

Белок — важнейшее вещество для существования здорового организма. Он отвечает за все строительные процессы внутри, сбалансированный обмен веществ и хорошую усваиваемость полезных витаминов и минералов. Продукты с высоким содержанием белка стоит включить в свой рацион на постоянной основе. Это пища животного происхождения, бобовые, некоторые крупы, орехи и семена.

В овощах белок тоже присутствует. В большем количестве его можно найти в спаржевой фасоли, кабачках, брюссельской капусте и авокадо.

Содержание белка в 100 граммах продукта:

1. Орехи и семена — 15-30 грамм. Предпочтительно включить в рацион фундук, кешью, тыквенные семечки.
2. Фасоль или чечевица — 20-25 грамм. Альтернативой может стать горох или соя.
3. Говядина, свинина, баранина — 15-20 грамм.
4. Куриное мясо — 17-22 грамм.
5. Рыба — 14-20 грамм.
6. Прочие морепродукты — 15-18 грамм.
7. Твердый сыр — 25-27 грамм.
8. Куриные яйца — 12 грамм.
9. Гречневая крупа — 8-12 грамм. Почти не отстает от нее рис.
10. Творог — 14-18 грамм.
Нужны рекомендации по составлению рациона питания? Обратитесь за помощью к нутрициологу фитнес-клуба «МОЙСпорт»!