Вопросом «как похудеть?» раньше или позже задаются практически все. Однако далеко не все понимают, что его решение требует комплексного подхода, который включает в себя следующие позиции:

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Прежде всего очень важно постепенно снижать потребление калорий. Количество жиров и углеводов следует сократить, отдавая предпочтение белкам. Еще одно важное условие – употреблять пищу маленькими порциями по пять-шесть раз в сутки или три раза в день без перекусов. Необходимо отказаться от спиртного, энергетических и газированных напитков. Есть следует медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Ужин должен быть не менее чем за три-четыре часа до сна. Таким образом, обеспечивается качественный отдых.

СПОРТ. Без постоянных тренировок организовать процесс похудения не получится. Чтобы снизить процент жира, необходимо иметь нужный объем ежедневных тренировок. Обеспечить его в состоянии хороший фитнес клуб.

Занятия в клубе можно дополнить тренировками на открытом воздухе: начать бегать по утрам, приобрести специальный инвентарь или оборудование.

ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА (обертывания, баня).

АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — в этом вся суть. Жизнь должна наполниться новыми эмоциями и переживаниями, приобрести иной ритм и качество. Тогда обновление организма перестанет быть в тягость, и станет обычной частью жизни, приносящей удовольствие.

Сделать это можно как в тренажерных залах, так и в домашних условиях, при наличии несложных снарядов. Но в тренажерном зале, безусловно, процесс будет эффективней, а прогресс идти быстрее. В спорт зале огромный выбор тренажеров и снарядов, что позволит сделать тренировку разнообразной. К тому же профессиональные спортивные тренеры подберут индивидуальную тренировочную программу, всегда подскажут необходимые упражнения и научат их правильно выполнять. Наш фитнес клуб это гарантирует.

Хотя нужного результата добиться очень непросто, особенно если генетически вы — эктоморф. Часто за мышечную массу принимается жир, который улетучивается после цикла жиросжигания, и приходит понимание, что с мышцами не получилось.

В любом случае должны быть задействованы следующие факторы:

ТРЕНИРОВКИ. Достаточно напряженные, с уклоном к большому весу и малому количеству повторений. При этом изнурительные многоповторки и кардио должны быть сведены к минимуму (полностью исключены для эктоморфов).

ПИТАНИЕ. С разумным профицитом калорий (потреблять больше, чем расходуется) и приоритетом белков и сложных углеводов. И питание должно быть достаточно обильным, иначе нарастить мышечную массу не получится. Но максимально «чистым» — практически без сахара, фастфуда и прочих вредных «вкусностей». Кроме жира ничего больше от них не получишь.

ОТДЫХ. Его необходимым условием является крепкий, продолжительный сон. И ни в коем случае не следует допускать перетренированности и вообще переутомления.

Этому способствует следующая совокупность факторов, объединенных понятием «здоровый образ жизни»:

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Оно подразумевает необходимое количество белков, жиров, углеводов, незаменимых аминокислот, витаминов, некоторых жирных кислот, минералов и микроэлементов.
В рационе необходимы в достаточном количестве фрукты, овощи, морепродукты, а также продукты, изготовленные из муки грубого помола, насыщающие организм необходимыми для нормальной работы веществами. Кроме этого, они укрепляют иммунитет и улучшают самочувствие.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Ее недостаток способствует увеличению массы тела, что приводит к самым разным патологиям организма. Поэтому так необходимы физические упражнения, бег, ходьба, всевозможные игры, занятия в фитнес клубе и другое.

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК. Прежде всего – от курения и алкоголя, значительно ухудшающих здоровье. Для начала необходимо понять, для чего нужно избавиться от той или иной привычки. Конечно, без определенных усилий тут не обойтись. Но следует помнить, что здоровье важнее всего.

ИСКЛЮЧЕНИЕ ТРАВМ. Необходимо оберегать себя от переломов, ушибов или растяжений. Они очень сильно сказываются на настроении и самочувствии. А если сразу после травмы не обратиться к врачу, то это может привести к тяжелым последствиям и хроническим заболеваниям.